26 Posturas

BYP Pranayama
Pranayama
RESPIRACIÓN PROFUNDA DE PIE

- El mejor ejercicio de calentamiento
- Utilizas tu capacidad pulmonar al 100% de manera controlada
- Comprimes y expandes los pulmones modificando la estructura de la caja toráxica
- Estimulas la circulación y despiertas músculos del cuerpo
PREVIENES Y ALIVIAS:
- Enfermedades respiratorias (bronquitis, enfisema, asma y falta de aliento)

La secuencia de Bikram Yoga es pura ciencia. Se inicia con una respiración profunda (Pranayama) y tres posturas de calentamiento. Continúa con la serie de pie que trabaja el sistema cardiovascular y balance, preparándote para la serie de piso que estimula y fortalece órganos y espalda de manera más dirigida. La clase finaliza con un ejercicio de respiración (Kapalbhati) y la postura de relajación final (Savasana).


BYP Media Luna
Ardha-Chandrasana con Pada-Hasthasana
MEDIA LUNA CON MANOS A LOS PIES

- Ardha-Chandrasana
- Das energía y vitalidad a todo el cuerpo
- Fortaleces músculos del abdomen y trabajas flexibilidad de toda la columna
- Proporcionas fuerza y flexibilidad al músculo dorsal ancho, oblicuo, trapecio y deltoides.
- Estimulas riñones, hígado y vaso
- Fortaleces y reduces cintura, cadera, abdomen, glúteos y muslos Pada-Hasthasana
- Estiras la columna en 360 grados aumentando su flexibilidad
- Trabajas músculos, ligamentos y tendones de las piernas mejorando su circulación

BYP Utkatasana
Utkatasana
POSTURA RARA

- Llevas sangre a piernas, pantorrillas, tobillos y dedos del pie.
- Tonificas piernas (definición y fuerza)
- Mejoras flexibilidad de columna, nervio ciático, piernas y zona pélvica
- Alineas el sistema óseo (tracción natural de la columna)
- Trabajas la rápida concentración
PREVIENES Y ALIVIAS:
- Hernia de disco y otras dolencias de espalda baja / Reumatismos y artritis en las piernas

BYP Aguila
Garurasana
POSTURA DEL AGUILA

- Abres las 14 articulaciones principales del cuerpo expandiendo su rango de movimiento
- Mejoras flexibilidad de caderas, rodillas y tobillos
- Suministras sangre fresca al sistema reproductivo (órganos sexuales)
PREVIENES Y ALIVIAS:
- Síntomas de reumatismo, artritis, gota / Lumbago y hernias en espalda baja

BYP Parada frente a la rodilla
Dandayamana-Janushirasana
POSTURA DE PIE CON FRENTE A LA RODILLA

- Al bloquear la rodilla mejoras flexibilidad de nervios ciáticos y fortalece tendones y músculos de piernas.
- Trabajas músculos de espalda, bíceps/tríceps y abdomen
- Al tocar la frente con la rodilla creas compresión en órganos abdominales internos (vesícula biliar, páncreas, bazo, útero y ovarios)
- Trabajas concentración, determinación y paciencia
PREVIENES Y ALIVIAS:
- Diabetes

BYP Arco de Pie
Dandayamana-Dhanurasana
POSTURA DEL ARCO DE PIE

- Única postura que desplaza toda la sangre del cuerpo de un lado al otro para transportar sangre fresca a órganos y glándulas
- Desarrollas equilibrio
- Aumentas volumen y elasticidad de caja toráxica
- Refuerzas abdomen, parte superior de muslos y brazos, caderas, pantorrillas y zona lumbar
- Potencias la concentración, paciencia y determinación

BYP Tuladandasana
Tuladandasana
POSTURA DEL POSTE EN EQUILIBRIO

- Envías sangre al corazón y cerebro con gran velocidad
- Limpias venas, arterias y fortaleces músculos del corazón
- Profunda tracción de la espalda
- Trabajas el control del cuerpo y equilibrio
- Trabajas la concentración
PREVIENE S Y ALIVIAS:
- Problemas cardíacos


BYP Piernas separadas con estiramiento
Dandayamana – Bibhaktapada – Paschimotthanasana
POSTURA DE ESTIRAMIENTO DE PIE CON PIERNAS SEPARADAS

- Estiras y fortaleces nervios ciáticos y tendones de piernas
- Masajeas órganos abdominales internos, intestino delgado y grueso
- Aumentas circulación al cerebro y glándulas suprarenales
- Alivias tensión en espalda baja
PREVIENES Y ALIVIAS:
- Problemas de ciática

BYP Triangulo
Trikanasana
POSTURA DEL TRIANGULO

- Postura más completa de todas que trabaja el 100% del cuerpo (“postura maestra”)
- Aumentas fuerza y flexibilidad de caderas
- Trabajas músculos laterales del torso, oblicuos e intercostales
- Comprimes riñones
- Corazón y pulmones trabajan en equipo
PREVIENES Y ALIVIAS:
- Espina dorsal encorvada, reumatismos y dolores de espalda baja

BYP Piernas separadas con frente a la rodilla
Dandayamana – Bibhaktapada – Janushirasana
POSTURA DE PIE CON PIERNAS SEPARADAS Y FRENTE A LA RODILLA

- Masajeas glándulas de tiroides y paratiroides
- Regulas metabolismo, sistema inmunológico y niveles de azúcar en sangre
- Reduces abdomen, cintura, caderas, pantorrillas y muslos
PREVIENES Y ALIVIAS:
- Síntomas de depresión

BYP Arbol perfil
Tadasana
POSTURA DEL ARBOL

- Mejoras equilibrio y postura
- Aumentas flexibilidad de tobillos, rodillas y caderas
- Fortaleces músculos internos
PREVIENES Y ALIVIAS:
- Hernias / Artritis, reumatismo y problemas circulatorios

BYP Padangustasana
Padangustasana
POSTURA DE PIE SOBRE DEDOS DE PIE

- Fortaleces caderas, rodillas, tobillos y dedos de pies
- Desarrollas fuerza mental y paciencia
PREVIENES Y ALIVIAS:
- Reumatismos de rodillas, tobillos y pies / Hemorroides

BYP Savasana
Savasana
POSTURA DEL CADÁVER

- Ideal para descanso y relajación
- Facilitas flujo sanguíneo a todo el cuerpo
- Normalizas la respiración
- La utilizas como transición para potenciar los beneficios de las demás posturas
- Postura constructora de paciencia


BYP Pavanamuktasana
Pavanamuktasana
POSTURA REMOVEDORA DE VIENTO

- Comprimes colon ascendente, descendente, transverso, activando el sistema digestivo
- Mejoras la flexibilidad de caderas, tonificas abdomen y muslos.
- Tonificas músculos de brazos
PREVIENES Y ALIVIAS:
- Flatulencia y estreñimiento

BYP Abdominal
Abdominal
- Fortaleces y tonificas abdomen
- Revitalizas el cuerpo
- Aumentas flexibilidad de columna
- Al exhalar, estimulas diafragma facilitando limpieza de pulmones
BYP Cobra
Bhujangasana
POSTURA DE COBRA

- Fortaleces la zona lumbar (espalda baja)
- Mejoras la digestión, cólicos menstruales, apetito
- Aumentas la presión en la sangre
- Mejoras las funciones del hígado y bazo
- Fortaleces deltoides, tríceps y trapecio
PREVIENES Y ALIVIAS:
- Dolores de espalda, hernia de disco, escoliosis y artritis en esa zona / Hemorroides

BYP Media Langosta
Salabhasana
POSTURA DE LA LANGOSTA

- Fortaleces espalda alta
- Tonificas glúteos, caderas y pared abdominal
- Estiramiento de codos
PREVIENES Y ALIVIAS:
- Hernia de disco , ciática y lumbago / Codo de tenista / Várices

BYP Langosta
Poorna – Salabhasana
POSTURA DE LA LANGOSTA COMPLETA

- Fortaleces espalda media
- Fortaleces músculos del abdomen, parte superior de brazos, caderas y muslos
PREVIENES Y ALIVIAS:
- Escoliosis / Cifosis / Espondilosis / Hernia de disco

BYP Arco
Dhanurasana
POSTURA DEL ARCO

- Abres la caja toráxica para expandir pulmones
- Flexión de 360° de la espalda la fortalece y potencia circulación revitalizando nervios
- Facilitas la digestión, estreñimiento y mejoras funciones de intestinos grueso y delgado, riñones y bazo
- Estiras y fortaleces pared abdominal
PREVIENES Y ALIVIAS:
- Bronquitis / Diabetes


BYP Fija y firme con bebe
Supta – Vajrasana
POSTURA FIJA Y FIRME

- Fortaleces y flexibilizas articulaciones de la parte inferior de columna, caderas, rodillas y tobillos
- Potencias circulación a extremidades inferiores
- Beneficias el bazo (filtro del sistema linfático)
- Postura sanadora de rodillas
PREVIENES Y ALIVIAS:
- Dolor de espalda / Hernias / Ciática / Reumatismos / Várices

BYP Media Tortuga
Ardha – Kurmasana
POSTURA DE LA MEDIA TORTUGA

- Fomentas la longevidad
- Alivias tensión de cuello, hombros y espalda baja
- Aumentas flujo sanguíneo al cerebro, mejorando memoria y claridad mental
- Estiras parte inferior de pulmones
- Facilitas digestión evitando flatulencia, estreñimiento o colon irritable
- Trabajas flexibilidad en articulaciones de cadera
PREVIENES Y ALIVIAS:
- Asma / Dolores de cabeza / Insomnio

BYP Camello
Ustrasana
POSTURA DEL CAMELLO

- Máxima compresión de la columna y estimulación del sistema nervioso
- Aumentas flexibilidad de cuello y columna
- Estiras glándulas de tiroides, paratiroides y garganta
- Estiras músculos abdominales evitando estreñimiento
- Expandes la caja toráxica mejorando capacidad respiratoria
- Tonificas y reduces abdomen y cintura
PREVIENES Y ALIVIAS:
- Dolores de espalda / Problemas degenerativos de espalda como cifoescoliosis y espondilitis cervical

BYP Conejo
Sasangasana
POSTURA DEL CONEJO

- Máxima extensión de la columna que aumenta su movilidad y elasticidad
- Abasteces el sistema nervioso de sangre oxigenada
- Alivias tensiones de cuello, hombros y espalda
- Estimulas tiroides y paratiroides a través de compresión de garganta (metabolismo)
PREVIENES Y ALIVIAS:
- Resfriados / Sinusitis / Amigdalitis crónica / Insomnio / Diabetes / Síntomas de depresión

BYP Frente a rodilla con estiramiento
Janushirasana y Paschimotthanasana
POSTURA DE FRENTE A LA RODILLA CON ESTIRAMIENTO

- Mejoras flexibilidad del nervio ciático, articulaciones de tobillos, rodillas, caderas
- Excelente para los sistemas inmunológico y linfático y para regular metabolismo
- Potencias circulación de la sangre al hígado, bazo, páncreas, tiroides, timo e intestinos
- Mejoras la digestión
- Alivias compresión de la columna
PREVIENES Y ALIVIAS:
- Alergias / Artritis

BYP Spine Twist
Ardha – Matsyendrasana
TORSION DE COLUMNA

- Única postura de torsión de columna
- Aumentas circulación a todos los nervios de la médula espinal, venas, tejidos
- Mejoras elasticidad de columna
- Calmas el sistema nervioso
- Masajeas intestinos, riñones e hígado
PREVIENES Y ALIVIAS:
- Dolores de espalda baja / Desgaste del disco / Reumatismos de columna / Cifosis / Escoliosis / Espondilisis cervical / Artritis


Cada postura se repite dos veces. La primera vez aprenderás a explorar y entender tu cuerpo. La segunda vez lograrás profundizar en él y transformarlo. Utilizarás tu cuerpo como un medio para enfocar y calmar tu mente trabajando la fe, auto-control, determinación, concentración y paciencia.La meta nunca será la postura, sino tu cuerpo. La clave está en mantener una respiración normal siempre. Tu práctica de yoga es sólo una práctica para la vida y las posturas son un medio para llegar a ti mismo.

BYP Kapalbati
Kapalbhati en Vajrasana
RESPIRACION DE FUEGO

- Fortaleces órganos abdominales potenciando la circulación hacia ellos
- Desentoxicas cuerpo y pulmones
- Otorgas firmeza a cintura y pared abdominal
- Estimulación del sistema digestivo
PREVIENES Y ALIVIAS:
- Presión alta


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